发新帖

【转】关于冬训 听听pro佬们压箱底的经验谈

八大山人 2016-11-19 351



自行车,冬训,骑行,健身,减肥,冬季健身

立冬一过,全国各地渐入寒冬,寒冷的天气似乎变得不再适合骑车。但这漫长的冬季不骑车,对于一个爱单车爱得狂热的你一定是万万不能忍受的。那么,有什么好的建议能让我们在冬季愉快的骑行呢?下面这些职业车手的多年积累下来的经验也许会给你带来启发。

Kristian House—One Pro Cycling车手、09年英国公路锦标赛冠军

在冬天找到骑车的动机并不是难事,难的是踏入寒冷和湿雨的第一步。当雨雨水滴答时,你需要更多的意志力去克服困难并迈出第一步。具有嘲讽意味的是,在雨中骑行8小时居然会比在雨中骑行一两个小时要来得容易。在那8小时里,你必须全力以赴,你知道这是你必须完成的事情,这是一个漫长的过程,你必须一整天保持状态待在外面。而对于一两个小时骑行,你最好用骑行台代替,也许那才是最好的方式。

自行车,冬训,骑行,健身,减肥,冬季健身

Dean Downing—教练、前职业车手

“如果你对下赛季的比赛有所期望,那么,循序渐进的进行一些冬季训练是必须的:不要一下做太多太快,要慢慢适应起来。此外,在最初的几个星期里不要害怕越野骑行,我年轻那会儿曾经一天骑几个小时的山地车做训练。”

“即使你在4小时内只骑了40km左右,那也是一次好的训练。越野训练能给你带来更多的乐趣,当天气真的很糟糕的时候,我可能一个星期会做3到4次的越野训练。”

James McCallum—前职业车手

“在冬季骑车,御寒装备显得尤为重要,我的座右铭是“骑车与保暖物品同在”。当天气真的非常糟糕的时候我通常会带上一个备用雨披、手套以及能防雨的帽子。另外一条围在你脖子上的骑行“头巾”会在某些时候发挥它的奇效:比如当你刚离开家时,当你停下时,当你状态下滑时。”

Rob Partridge—洲际队职业车手

“直到12月我仍会在骑行时短装上阵。我会以一种低强度的训练慢慢过渡到圣诞节然后迎接新年,在这期间可能会进行20—30个小时的训练,包括每个星期一两个小时的健身运动,跑步或者游泳。

在12月份或者1月份我的饮食会相对放宽,但庆幸的是一旦我回到自行车训练,我的体重又能迅速回归到之前的水平。在休赛季的时候我会尽可能的花更多时间,专心陪伴我的家人朋友以及我的女朋友,争取在新赛季开始前将之前损失的时间弥补回来。在这期间我一般不会再谈论有关自行车以及赛场上的事情。”

自行车,冬训,骑行,健身,减肥,冬季健身

Graeme Obree—前一小时记录保持者

“服装穿着在冬天至关重要,没有保暖外套我就在再屋子里面迈不出脚。而且外套必须是防水的,折叠起来就一个拳头大小,便于装在口袋里,甚至有时候还需要备上一件雨披。当你在户外检修机械故障的时候,他们能降低寒冷对你的威胁。”

冬天在户外骑行的时候最好不要到太远的郊区,在村子附近骑行能保障你的补给和其他安全。另外我还发现我鞋子里面的鞋垫太厚,所以我买了一双较薄的鞋垫,再搭配上我的厚袜子,这样就不会冻脚,且能保证脚部血液循环。另外,我还推荐各位准备一条防风裤。

Steve Lampier——职业车手

“我会在圣诞节前的一个好天气来一次耐力训练,所以我可以在圣诞节期间放慢节奏。我认为有些人在圣诞节前后练得太狠了,那样会使人生病。我坚持吃运动棒,我通常会随身携带一个能量胶在身上。我还会吃香蕉,这是骑行时最好的补给食物。我曾经为了减肥而过量骑行,但显然我做错了,那并没有起效。避免冬季发胖的最好的办法是在餐馆尽可能少吃蛋糕和烤饼。”

自行车,冬训,骑行,健身,减肥,冬季健身

Matt Bottrill—教练、前国家计时冠军

“我最好的建议是记录你在训练中做的任何事情,因为这预示着你在学习如何成为一个更好的车手。你会犯错,同样你会在错误中学习,这将会使你快速提高。如果一些车手一直按照错误的方法训练,那么他们将会不断倒退。所以,不要成为他们其中任何一个,你要做的是专注于努力提高。”

“在冬天要尝试保持平衡的饮食,并且增加食品摄入的品类。在训练结束后的十分钟内要摄入30克的蛋白质,在训练后的两个小时内要保证有1g/每千克体重的碳水化合物补充。”

“在冬季保持健康的关键是能够全天保持稳定的血糖指数,并且能按照计划的下一步推进。我给出的最好建议是,当你用大量的公共交通工具代替你的日常通勤时,带一些抗菌凝胶——这样你就不会那么容易生病了。”


最新回复 (3)
飞将军 2016-11-19
引用 1
学习
时尚老汉 2016-11-19
引用 2
凯模。
柳浪闻莺 2016-11-20
引用 3
专业讲述
返回