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【转】冬季训练完整指南(一):走出家门,去骑车吧!

八大山人 2016-11-22 298



出处 : Bikeradar.com 转载于 : 美骑 

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1.获得动力

万事开头难,冬季训练最艰难的部分就是走出温暖的卧室,从床上到你的车棚去。即使有一点点不去骑车的理由,比如你最喜欢的袜子还没干,就足以让你回到羽绒被温暖的怀抱中去。为了应对这种情绪,你需要提前把骑行的衣物和装备准备好。你可以这样告诉自己,只骑十分钟,如果十分钟后还是感觉不爽的话就回家。但通常情况下,一旦出去了你就会慢慢找到感觉,接着完成了整个路线。

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许多人在冬季会受到季节性情感障碍(简称SAD)的影响。根据SAD协会的调查,7%的英国人受SAD的影响很大,17%的人受影响程度稍微小一点,但仍有明显的“冬季抑郁”倾向。这种情况是由大脑的生化调节失衡所造成的,它会夺取你的精力、动机和热情。体育锻炼是对抗它最好的方法之一,但是驱使我们去锻炼的动机却很低,这就形成一个恶性循环。

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这有一些建议可以来避免这种感觉的出现。运动心理学家victor thompson教授认为,导致这一症状的原因是缺乏光照,所以你睡觉的时候最好打开窗帘,你还可以买一个能够模拟清晨阳光的闹钟并且尝试将锻炼时间集中在白天。跟着俱乐部一起或者报名动感单车课程都可以有助于提高训练的动机,而且增加社会接触还能提高你的积极性。如果你需要更多帮助,可以考虑找一个心理医生来帮助你。

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2.穿厚点

买一些质量较好的冬季骑行服饰,要知道身上又冷又湿地骑车是多么不舒服,并且这又是一个让自己不去骑车的好借口。而拥有一些合适的配件就可以让你整个冬天都蓄势待发。保暖最好的方法就是 穿厚点。这些是我的几点建议:

外套:软壳防水夹克能够使你的核心区域:腹部、胸部和腹股沟保持温暖。

内衣:保持身体干燥十分关键,一件吸汗的内衣就能帮助到你。另外注意内衣应该选择较薄的,而不是越厚越好。

中层:外套和内衣之间应穿保温的衣服,但同时要保证汗液能及时排除。

腿:紧身保暖长裤是必不可少的。

其他部位:好好照顾它们,用羊毛帽遮住你的耳朵,带上防风手套和鞋套,甚至你可以穿两双袜子。


最新回复 (3)
时尚老汉 2016-11-22
引用 1
注意保暖,注意安全,防冻伤,摔伤。
书香中原 2016-11-23
引用 2
在冰雪上骑车,臂力一定要强。这恰恰是我最欠缺的。
青衣锦 2016-11-24
引用 3
好,走
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