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【转】核心肌群的意义

八大山人 2017-1-29 316



核心肌群的意义


  “核心力量”想必是每一个运动爱好者都听说过的词语,训练只要谈到“核心”二字就感觉颇为专业、但“核心训练”是锻炼核心肌群吗?听听专业教练怎么说。

  “核心肌群”是什么?

  “核心肌群”是一个概念,泛指身体内深层的肌群,主要功能是维持运动时的身体稳定及动作效率。而因为动作技术的不同,所指的核心肌群也不同。自行车、跑步主要运动的发力点是腿,所以稳定躯干的核心肌群是指髋关节附近的深层肌群为主。

  “核心肌群”的功能是什么?

  主要功能是维持运动时的身体稳定及动作效率。因此核心运作的时机及方法才是重点,如何将上下半身及左右边的肢体动作力距有效的平衡,做出有效的行为动作。

  自行车、跑步利用摆臂和转腰配合腿部的踩踏与蹬推,并有效的将力量转移成推动重心的力量。自行车和跑步都是手脚配合,产生推进力,该核心肌群运用是利用朝矢状轴前进。

  核心能力包含技术及动作时机

  每种运动都有所谓的“基本动作”,而基本动作其实就是训练肢体动作通过躯干肌肉力量连结配合,从而让行为动作变得协调。这个连结过程其实就是启动核心肌肉力量(核心训练)的过程。因此有这么一说:“核心训练,练的不是力量,是动作。”这也解释了马拉松跑者,有很好的心肺及核心肌肉力量,却还是没办法在游泳项目中胜出。

  有些教练不断的强调核心训练,或是认为几个动作就能训练核心进而提升运动表现,只能说需要再进一步了解运动的基础力学。所以你还在练仰卧起坐、平板支撑,来提升自行车表现?初期的确会有一定的效果,但是当你进阶或是表现停滞不前时,更多的组数及时间的核心肌力训练不一定有效果。这不是核心训练无效,而是你该换些包含协调技术的运动基本动作了。


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阿邦378 2017-1-29
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